keep

keep健身是当下很多健身爱好者都在使用的实用健身软件，专门为那些工作太忙抽不出固定时间去线下健身房、家里又没有购置专业健身器械却又想要规律运动健身的人群量身打造，让你的健身计划完全不再受时间地点的限制，这里有最全面的高清健身视频教程以及详细易懂的文字攻略，能够定制专属于你的个人健身计划，也能针对不同年龄、不同运动基础的人制定不同的健身减肥计划，就连用到的器械适配程度和各阶段健身目标都是完全针对你个人的实际情况编排的，不用出门就能跟着专业教练完成全套科学训练。

Keep软件不仅支持真人同步训练、自动记录每一次的训练进度，还能全程让系统进行语音督导你完成每一组动作，动作不到位的时候还会给出及时提醒，因此有了这款软件，不管是家里的客厅、出租屋的小角落还是公司午休的空会议室，都能快速的成为你的专属健身场所，让用户能够随时随地开启锻炼，并且还能够在个人中心每日记录自己的训练进程，该应用会针对不同的人制定不同的健身减肥计划，通过Keep和好友对比每天的变化过程，互相监督打卡更容易坚持下来，感兴趣的朋友快来体验。

keep健身显示体脂率的操作步骤？

1、打开手机上安装好的keep健身APP。

2、点击页面右下角标注为我的按钮。

3、在个人页面列表里找到身体数据选项点击进入。

4、设置好你的身高、体重等基础身体数据，找到BMI板块旁边关联的体脂率数值，即可查看系统根据你填写的信息计算出的体脂率参考数据。

主流健身APP基础功能对照表

keep健身如何修改个人主页封面？

第一步：解锁手机，在桌面找到Keep图标点击进入软件。

第二步：点击页面底部导航栏标注为我的选项。

第三步：在个人信息区域找到个人主页入口点击进入。

第四步：点击页面右上角的相机形状的符号。

第五步：点击手机相册选项，挑选你想要设置的照片，拖动边框裁剪成合适的尺寸，点击对勾图标确认即可完成封面更换。

软件特色

【海量专业课程】

增肌、减脂、力量训练全品类覆盖，持证专业教练全程带你科学健身，动作拆解清晰不会出现发力错误的问题。

瑜伽、冥想、拉伸课程分类齐全，下班之后跟着练十几分钟，能帮你快速减压、缓解久坐带来的身体疲劳。

更有女性专属生理期、产后恢复训练，动作设计温和不刺激，适配不同阶段的身体状态，帮你遇见更美的自己。

HIIT、Tabata有氧燃脂课程强度适中，不用跑跳太多也能高效燃脂，带你轻松减肥、燃烧你的卡路里。

【智能训练】

个性化定制训练方案，根据你的过往运动经验水平以及个人健身目标进行智能编排，打造出最适合你的健身、增肌、减脂、减肥、瑜伽高效训练计划。

真人视频全程同步指导，更有进阶课程精讲细节动作要领，就算是完全没接触过健身的新手，也能享受到最专业的健身教练指导。

Keep Class打造健身知识科普小课堂，把晦涩的健身常识拆成易懂的小内容，从此爱上训练、爱上跑步。

【跑步更有趣】

跑步过程中全程附带语音指导，教练语音全程陪伴，实时指导呼吸节奏和配速调整，新手也不会跑岔气。

剧情跑模式带你跑出穿越感、跑出科技感，多个热门IP联动内容，更有惊奇队长相关的专属剧情跑带你开启惊奇行动。

音乐跑模式自带适配跑步节奏的专属BGM，跑出满满的节奏感，体验不再无聊的沉浸式跑步。

【运动社区】

用图片、视频随手记录运动时刻，在社区分享你的成长与蜕变，慢慢养成健康生活的好习惯。

超2亿Keepers活跃在社区里，你可以分享自己的饮食食谱、分享你的坚持与感悟，找到同频的伙伴。

在社区里，能和维密名模、世界冠军、明星健身达人近距离交流，学到很多专业的健身小技巧。

在Keep社区，很容易就能找到志同道合的好肌友，互相打卡监督不用自己一个人硬撑。

【瑜伽 & 冥想】

Keep为瑜伽爱好者倾力设计的全阶瑜伽课程，满足从小白到进阶玩家的所有练习需求，每日抽十几分钟做瑜伽训练，慢慢养成每日放松的习惯。

全新上线的睡前冥想课程，引导你慢慢平复情绪，让忙碌了一天的身心回归宁静，养成更健康的生活状态。

【女性专属】

针对不同身体阶段的女性，设计适配的专属训练内容，不用硬跟通用课程拉扯到身体。

生理期舒缓训练，动作轻缓拉伸到位，能有效缓解经期身体的酸胀不适。

由美国孕产大师专门打造的备孕瑜伽训练，温和舒展身体，感受身体慢慢舒展的美好。

产后恢复训练适配产后不同恢复阶段的状态，循序渐进恢复体态，做最健康的妈妈。

【个人数据中心】

健身、瑜伽、跑步、骑行、计步、跑步机……所有类型的运动数据都能一站式自动记录，不用手动挨个记在小本子上。

随时点开就能查看自己的运动表现，自动记录体重、三围等减肥、增肌相关数据，每过一段时间回头看，就能清晰看到自己的蜕变。

软件亮点

1、专业且高效的短时长训练，完全不受场地限制，4分钟就可以完成一组极速燃脂训练，挤挤碎片时间就能动起来。

2、根据你填写的健身目标、可用场地以及有没有器械的实际情况，智能生成最适配你的专属训练计划，不用自己到处找教程。

3、每一个动作都附带精讲和干货描述带你快速入门，所有训练动作均由持证真人教练演示，细节动作要点标注清楚。

4、所有内容都由职业健身教练层层把控审核，科学编排的计划让健身有效且有趣，不会练半天看不到效果。

5、海外知名瑜伽大师倾力打造的瑜伽冥想课程，动作设计舒缓流畅，带你领略静态运动的独特美感。

6、热门城市的优质跑步路线定期更新，路线周边环境好人流少，约上好友一起跑体验感更好。

7、健身、跑步、骑行、计步各类运动数据自动全记录，你可以通过Keep全方位了解自己的运动数据变化。

热门课程

「腹肌」

马甲线养成、腹肌撕裂者、人鱼线雕刻、碎片时间腹肌雕刻，不同强度的课程适配不同基础的用户。

「减脂」

HIIT燃脂、Tabata4分钟燃脂、徒手减脂、零基础徒手减脂，不用器械也能快速刷脂。

「力量」

上肢力量突破，针对手臂、肩背肌群做专项强化，适合想要提升力量的用户。

「女性」

瘦腿训练、翘臀养成、生理期有氧，动作设计贴合女性发力习惯，不会练出粗壮肌肉块。

「跑步」

3公里法克莱克跑、剧情燃脂跑、音乐燃脂跑，新手也能轻松跟上节奏完成跑步目标。

「瑜伽」

臀腿塑形、减压放松、睡前舒缓，不同场景都能找到对应的适配课程。

「操课」

有氧操、热舞操、搏击操，跟着音乐动起来，跳完一身汗特别解压。

常见使用问题汇总

1、问题：keep健身下载的离线课程存在哪里，换手机会消失吗？

答案：离线课程默认存在APP本地存储文件夹里，换手机登录同一个账号之后，需要重新下载一次才能继续使用，账号里的课程购买记录不会丢失。

2、问题：跟着课程训练的时候没有语音提示是什么原因？

答案：可以先检查手机媒体音量有没有打开，再进入课程设置页面确认语音督导功能没有被关闭，调整之后就能正常听到提示。

3、问题：没有健身基础的新手直接上高强度课程会有影响吗？

答案：不建议直接跳级选高强度课程，新手可以从零基础入门系列课程开始练，慢慢适应运动节奏之后再逐步提升强度，能避免出现肌肉拉伤的情况。

4、问题：keep健身记录的运动数据能同步到微信运动里吗？

答案：可以的，你进入第三方绑定设置页面，找到微信运动选项完成授权，之后的跑步、行走数据就能自动同步过去。

5、问题：定制的训练计划可以中途调整更换吗？

答案：完全可以，你随时进入训练计划设置页面，修改自己的健身目标或者当前运动水平，系统就会自动生成新的适配计划。

更新日志

v8.5.80版本

8.5.80 AI 教练功能全新升级，你的随身 AI 教练卡卡已上线：

- 饮食功能全面升级，更方便的记录和查看每日饮食数据，自动帮你统计热量摄入情况；

- 运动课程练前和练后支持修改分组数据，记录更真实的训练结果，不用怕单次状态不好影响整体数据统计；

- 课程编辑体验优化，覆盖核心热门课程，操作起来更顺手；

- 修复部分已知bug和改善基础体验，运行起来比之前更流畅。

日常想要抽时间动一动的用户，直接打开keep健身就能找到适配自己当下状态的训练内容，不用额外做复杂的攻略，跟着练就能慢慢看到身体的变化。